Який мій стиль прив'язаності?

Чому стиль прив’язаності має значення

Якщо ти коли-небудь замислювався, чому ти постійно потрапляєш у схожі динаміки стосунків — переслідуєш емоційно недоступних людей, відчуваєш себе пригніченим, коли хтось наближається, підозрюєш, що твій партнер збирається піти, навіть коли все гаразд — стиль прив’язаності, ймовірно, є частиною відповіді.

Ця концепція була розроблена Джоном Боулбі та Мері Ейнсворт у 1960-70-х роках для опису того, як немовлята взаємодіють з опікунами, а пізніше була розширена на дорослі романтичні стосунки Хазаном і Шейвером у 1980-х роках. Чотири стилі є напрочуд стабільними предикторами моделей стосунків — і напрочуд чутливими до змін, якщо ти знаєш, на що звертати увагу.

Коротко про чотири стилі

• Надійний (~50% людей) — Комфортно як з близькістю, так і з незалежністю. Довіра приходить природно. Конфлікти здаються керованими. Ти віриш, що твій партнер піклується про тебе, і не дивуєшся, коли він це показує.
• Тривожний (~20%) — Заклопотаний стосунками. Страх покинутості лежить в основі всього. Тобі потрібно багато заспокоєння, і ти помічаєш кожну дрібну зміну в тоні твого партнера. Іноді називається “тривожно-заклопотаним”.
• Уникаючий (~25%) — Некомфортно з глибокою близькістю. Незалежність здається безпечною; інтимність може здаватися задушливою. Ти можеш відсторонитися саме тоді, коли все стає серйозним. Іноді називається “зневажливо-уникаючим”.
• Дезорганізований (~5%) — Суміш тривожного та уникаючого. Ти хочеш близькості І боїшся її. Часто виникає через непослідовні або травматичні ранні стосунки. Іноді називається “боязко-уникаючим”.

Більшість людей схиляються до одного стилю, але мають елементи інших. Результат цього тесту показує, який стиль є домінуючим для тебе сьогодні.

Як виглядає кожен стиль на практиці

Надійна поведінка: легко виражати прихильність, довіряти, що твій партнер на твоєму боці, вміти сперечатися без паніки, легко вибачатися, брати простір, коли це необхідно, не роблячи це покаранням.

Тривожна поведінка: перечитувати повідомлення, щоб зрозуміти тон, панікувати через затримки у відповідях, потребувати частого заспокоєння, проявляти “протестну поведінку” (діяти, щоб спровокувати реакцію), коли відчуваєш себе нечутим.

Уникаюча поведінка: відчувати себе задушеним, коли партнери хочуть якісного часу, применшувати важливість стосунків, раптово втрачати інтерес, коли все стає серйозним, цінувати самостійність як чесноту.

Дезорганізована поведінка: відштовхувати партнера, а потім панікувати, коли він йде, інтенсивні емоційні коливання, труднощі з довірою навіть до хороших партнерів, несвідоме саботування стосунків.

Що робити з твоїм результатом

Кожен стиль має різні точки зростання:

• Якщо ти отримав Надійний: вітаємо, у тебе є перевага у стосунках. Використовуй її. Будь надійним партнером, який допомагає твоїм тривожним або уникаючим партнерам співрегулюватися.
• Якщо ти отримав Тривожний: робота полягає в тому, щоб навчитися самозаспокоєнню. Терапія (особливо ЕФТ або заснована на прив’язаності) дуже допомагає. Так само, як і зустрічі з людьми, які самі є надійними або активно працюють над собою.
• Якщо ти отримав Уникаючий: робота полягає в тому, щоб дозволити собі хотіти близькості. Звертай увагу, коли ти рефлекторно відсторонюєшся. Розкажи партнерам, що ти відчуваєш, замість того, щоб зникати. Терапія особливо корисна тут.
• Якщо ти отримав Дезорганізований: робота більша, але дуже здійсненна. Травмоінформована терапія є стандартною рекомендацією. Твої моделі не є твоєю провиною, і вони можуть бути змінені.

Пов’язані тести

• Чи я співзалежний? тест — частий супутник тривожної прив’язаності
• Чи мене газлайтять? тест — коли моделі не твої, а твого партнера
• Чи я закоханий? тест — відокрем твою прив’язаність від самого почуття
• Чи це ситуативні стосунки? тест — коли проблема в стосунках, а не в твоєму стилі