Bağımlı mıyım?
Sen nerede bitiyorsun, onlar nerede başlıyor? On beş soru.
Bağımlılık aslında nedir
Bu kelime gevşek bir şekilde kullanılır — bazen her türlü yakın bağlanma için. Spesifik klinik anlamda, bağımlılık, başkaları için aşırı işlev görürken kendiniz için yetersiz işlev görme kalıbıdır. Kim olduğunuz, ne istediğiniz ve iyi olup olmadığınızla ilgili hissiniz, genellikle bir partnerin, bazen bir ebeveynin veya çocuğun hayatına karışır.
Bağımlılık genellikle, bir ebeveynin müsait olmadığı (bağımlı, hasta, duygusal olarak yok) ve bir çocuğun faydalı olmanın güven kazanmanın yolu olduğunu öğrendiği çocukluk dönemlerinde oluşur. Birçok sevimli, cömert, derinden şefkatli insan bağımlıdır — bu da onu görmeyi zorlaştıran şeyin bir parçasıdır. Özellikler erdem gibi görünür.
Bu test, klinisyenlerin sağlıklı karşılıklı bağımlılığı bağımlı aşırı işlev görmeden ayırt etmek için kullandıkları kalıplar etrafında inşa edilmiştir.
Bağımlılık tipik olarak nasıl ortaya çıkar
- Başkalarının neye ihtiyacı olduğunu anlamakta harikasın ama kendin neye ihtiyacın olduğunu söyleyemiyorsun.
- Sevdiğin biri zor durumdaysa dinlenirken suçluluk hissediyorsun — yapabileceğin hiçbir şey olmasa bile.
- İlişkilerde doğal sonlarından sonra kalıyorsun çünkü diğer kişinin sana ihtiyacı var.
- “Kırık” veya “zor durumda” olan insanlara çekiliyorsun — proje çekimin bir parçası.
- Senin hatan olmayan şeyler için özür diliyorsun.
- Ayrıntılı açıklama ve kaygı olmadan “hayır” diyemiyorsun.
- Değerini faydalı, ihtiyaç duyulan veya fedakar olmakla tanımlıyorsun.
- Ruh hallerin başkalarının ruh hallerinden yoğun bir şekilde etkileniyor.
- Kendi iyiliğinden çok başkalarının iyiliğini düşünüyorsun.
- Bir partner sensiz iyi gidiyorsa rahatsız hissediyorsun — sanki bir işini kaybetmiş gibi.
- Senin olmayan sorunları çözmeye çalışırken kendini yoruyorsun.
Bunlardan üç veya dördü sana uyuyorsa, bağımlılık senin kalıbının bir parçası olabilir. Çoğu uyuyorsa, neredeyse kesinlikle öyledir.
Bağımlılık neden önemlidir
En büyük bedeli kendi benliğinin sessizleşmesidir. Bağımlılığı yüksek olan insanlar genellikle önce diğer kişinin ne istediğini kontrol etmeden “akşam yemeği için ne istersin” sorusuna cevap veremezler — ve bunu yaptıklarını fark etmezler. O kadar uzun süre ertelemişlerdir ki tercihleri başkalarının ihtiyaçlarının altında gömülüdür.
Diğer büyük bedeli: kötü muameleye karşı daha savunmasız hale gelirsin. Bağımlı insanlar istismarcı ilişkilerde daha uzun süre kalır, gaslighting’e daha fazla tolerans gösterir ve seri kötü davranışları affeder çünkü ihtiyaç duyulmak sevgi gibi gelir. (Eğer bu da sana uyuyorsa Gaslighting’e Uğruyor muyum? testini kontrol etmeye değer.)
Karşıtı bencillik değildir
İnsanlar “bağımlılık” kelimesini duyduklarında alternatifin soğuk veya bencil olmak olduğundan endişelenirler. Bağımlılığın karşıtı sağlıklı karşılıklı bağımlılıktır — derinlemesine önemsemek, aynı zamanda senin nerede bitip diğer kişinin nerede başladığını bilmek. Hayır deme özgürlüğüne sahipken cömert olmak. Kurtarıcı olmaya ihtiyaç duymadan destekleyici olmak.
Odada en şefkatli insan olabilirsin ve bağımlı olmayabilirsin. Değişim davranışsal değil, içseldir.
Sonucunla ne yapmalı
- Yargılamadan fark et. Bağımlılık bir şeye tepki olarak oluşmuştur. Bu bir kusur değil — hoş karşılanmayan bir hayatta kalma becerisidir.
- Küçük “hayır"lar pratik et. Bu hafta normalde evet diyeceğin küçük bir şeyi reddet. Rahatsızlığı fark et. Atlat.
- Her gün KENDİN ne istediğini sor. Küçük şeyler bile olsa. Öğle yemeği. Bir film. Bir yürüyüş. Başkalarından ayrı tercihlere sahip olma kasını geliştir.
- Oku. Melody Beattie’nin Codependent No More klasiğidir. Pia Mellody’nin Facing Codependence daha klinik versiyonudur.
- Terapi veya CoDA’yı düşün. Co-Dependents Anonymous ücretsizdir, birçok şehirde ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Bağlanma, IFS veya travmaya aşina terapistler bağımlılığı hemen tanıyacaktır.
İlgili testler
- Bağlanma Tarzım Ne? testi — yoğun bir şekilde örtüşen çerçeve
- Gaslighting’e Uğruyor muyum? testi — bağımlılar özellikle savunmasızdır
- Aşık mıyım? testi — sevgiyi bakıcılıktan ayır
- Dokunma Açlığı Çekiyor muyum? testi — bazen bağımlılıkla karıştırılır
Sıkça sorulanlar
Bağımlılık nedir?
Bağımlılık, bir kişinin duygusal yaşamının başka bir kişinin ihtiyaçları, ruh halleri veya davranışları etrafında yoğun bir şekilde organize olduğu bir kalıptır - kendi benliğinin sessizleştiği noktaya kadar. Başlangıçta madde bağımlısı aileler bağlamında ('alkoliğe bağımlı') tanımlanmış olsa da, şimdi başkası için aşırı işlev gördüğünüz, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğiniz veya değerinizi ihtiyaç duyulmakla tanımladığınız herhangi bir kalıp için daha geniş bir şekilde kullanılmaktadır.
Partnerime bakmak istemek bağımlılık mıdır?
Hayır. Partnerlere bakmak, aileye bakmak, cömert bir arkadaş olmak — bunların hiçbiri bağımlılık değildir. Sınır, (a) hayır diyemediğinizde, (b) aktif olarak bakıcılık yapmadığınızda endişeli hissettiğinizde, (c) onlardan ayrı olarak ne istediğinizi bilmediğinizde veya (d) ihtiyaç duyulmak kimliğiniz olduğu için zorlu dinamiklerde kaldığınızda aşılır.
Bağımlılık ve kaygılı bağlanma — farkı nedir?
Yoğun bir şekilde örtüşürler ama aynı değillerdir. Kaygılı bağlanma, güvenceye ihtiyaç duyma, partner yakınlığını izleme şeklinde ortaya çıkan terk edilme korkusudur. Bağımlılık, aşırı işlev görme, hayır diyememe, ihtiyaç duyulma yoluyla kimlik edinme şeklinde ortaya çıkan bakıcılıkta benlik kaybıdır. Birçok kişide ikisi de bulunur, ancak birine sahip olup diğerine sahip olmayabilirsiniz.
Bağımlılık tedavi edilebilir mi?
Evet. Bu bir kişilik özelliği değil, bir kalıptır. Terapi (özellikle bağlanma temelli veya IFS), 12 adımlı programlar (CoDA — Co-Dependents Anonymous) veya sadece sağlıklı sınırlar üzerinde kasıtlı pratik yapmak bunu değiştirebilir. Bağımlılıktan kurtulan çoğu insan bunu hayatlarının en özgürleştirici dönüşümlerinden biri olarak tanımlar.
Cevaplarım gizli mi?
Tamamen. Her şey tarayıcınızda çalışır.