Какой у меня тип привязанности?
Тревожный, избегающий, надёжный или дезорганизованный? Шестнадцать вопросов.
Почему тип привязанности важен
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы постоянно оказываетесь в похожих динамиках отношений — гоняетесь за эмоционально недоступными людьми, чувствуете себя подавленным, когда кто-то приближается, подозреваете, что ваш партнёр собирается уйти, даже когда всё в порядке — тип привязанности, вероятно, является частью ответа.
Эта концепция была разработана Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт в 1960-70-х годах для описания того, как младенцы относятся к своим опекунам, а затем была распространена на взрослые романтические отношения Хазаном и Шейвером в 1980-х годах. Четыре типа являются удивительно стабильными предикторами паттернов отношений — и удивительно податливыми к изменениям, как только вы знаете, на что обращать внимание.
Кратко о четырёх типах
- Надёжный (~50% людей) — Комфортно как с близостью, так и с независимостью. Доверие приходит естественно. Конфликты кажутся управляемыми. Вы верите, что ваш партнёр заботится о вас, и не удивляетесь, когда он это показывает.
- Тревожный (~20%) — Озабочен отношениями. Страх быть покинутым лежит в основе всего. Вам нужно много подтверждений, и вы замечаете каждое малейшее изменение в тоне вашего партнёра. Иногда называется «тревожно-озабоченный».
- Избегающий (~25%) — Некомфортно с глубокой близостью. Независимость кажется безопасной; близость может ощущаться удушающей. Вы можете отстраниться, как только отношения становятся серьёзными. Иногда называется «отстранённо-избегающий».
- Дезорганизованный (~5%) — Смесь тревожного и избегающего. Вы хотите близости И боитесь её. Часто возникает из-за непоследовательных или травматичных ранних отношений. Иногда называется «боязливо-избегающий».
Большинство людей склоняются к одному типу, но имеют элементы других. Результат этого теста покажет, какой тип является для вас доминирующим на сегодняшний день.
Как каждый тип проявляется на практике
Надёжное поведение: легко выражать привязанность, доверять, что ваш партнёр на вашей стороне, уметь спорить без паники, легко извиняться, брать паузу, когда это необходимо, не превращая это в наказание.
Тревожное поведение: перечитывать сообщения, чтобы уловить тон, паниковать из-за задержек в ответах, нуждаться в частых подтверждениях, проявлять «протестное поведение» (действовать, чтобы спровоцировать реакцию), когда чувствуешь себя неуслышанным.
Избегающее поведение: чувствовать себя подавленным, когда партнёры хотят проводить время вместе, преуменьшать важность отношений, внезапно терять интерес, когда всё становится серьёзным, ценить самодостаточность как добродетель.
Дезорганизованное поведение: отталкивать партнёра, а затем паниковать, когда он уходит, интенсивные эмоциональные качели, трудности с доверием даже хорошим партнёрам, бессознательное саботирование отношений.
Что делать с вашим результатом
У каждого типа есть свои точки роста:
- Если у вас надёжный тип: поздравляем, у вас есть преимущество в отношениях. Используйте его. Будьте надёжным партнёром, который помогает вашим тревожным или избегающим партнёрам сорегулировать.
- Если у вас тревожный тип: задача состоит в том, чтобы научиться успокаивать себя. Терапия (особенно ЭФТ или основанная на привязанности) очень помогает. То же самое относится к свиданиям с людьми, которые сами надёжны или активно работают над собой.
- Если у вас избегающий тип: задача состоит в том, чтобы позволить себе хотеть близости. Замечайте, когда вы рефлекторно отстраняетесь. Рассказывайте партнёрам о своих чувствах вместо того, чтобы исчезать. Терапия здесь особенно полезна.
- Если у вас дезорганизованный тип: задача более масштабная, но вполне выполнимая. Травма-информированная терапия является стандартной рекомендацией. Ваши паттерны не ваша вина, и они поддаются изменению.
Связанные тесты
- Я созависим(а)? тест — частый спутник тревожной привязанности
- Мной манипулируют? тест — когда паттерны не ваши, а вашего партнёра
- Я влюблён(а)? тест — отделите свою привязанность от самого чувства
- Это ситуативные отношения? тест — когда проблема в отношениях, а не в вашем стиле
Часто задаваемые вопросы
Что такое тип привязанности?
Тип привязанности — это модель вашего поведения в близких отношениях, сформированная в основном в раннем детстве через отношения с опекунами. Четыре стандартных типа: надёжный (комфортно с близостью и независимостью), тревожный (озабочен отношениями, боится быть покинутым), избегающий (некомфортно с близостью, ценит независимость) и дезорганизованный (смесь тревожного и избегающего, часто из-за травмы). Вы можете менять типы со временем.
Может ли мой тип привязанности измениться?
Да. Исследования ясно показывают, что привязанность может меняться благодаря терапии, надёжным отношениям и целенаправленной работе над собой. Люди, которые начинали как тревожные или избегающие, могут стать «заслуженно надёжными». Тип, который у вас есть сегодня, не является постоянным ярлыком — это описание ваших текущих паттернов.
Это относится только к романтическим отношениям?
В основном, да — тип привязанности наиболее ярко проявляется в романтических и основных партнёрских отношениях. Но те же паттерны влияют и на близкие дружеские и семейные отношения. Тест откалиброван для романтического типа привязанности, но результат будет применим в широком смысле.
Существуют ли квир-специфические динамики привязанности?
В некотором роде. Квир-люди иногда сталкиваются с дополнительными сложностями в привязанности из-за таких вещей, как интернализованный стыд, неприятие со стороны семьи или необходимость совершать каминг-аут — всё это может подтолкнуть человека к избеганию или тревоге. Но четыре основных типа всё ещё применимы. Мы написали вопросы так, чтобы они были инклюзивными для квир-отношений.
Будут ли мои ответы сохранены?
Нет. Всё работает в вашем браузере. Ничего не сохраняется и не отправляется.