Я созависим(а)?
Где заканчиваешься ты и начинается другой? Пятнадцать вопросов.
Что на самом деле такое созависимость
Это слово используется свободно — иногда для обозначения любой тесной привязанности. В своем специфическом клиническом смысле созависимость — это паттерн чрезмерной заботы о других при недостаточной заботе о себе. Твое чувство того, кто ты, чего ты хочешь и в порядке ли ты, запутывается в жизни другого человека — обычно партнера, иногда родителя или ребенка.
Созависимость часто формируется в детстве, когда один из родителей был недоступен (зависим, болен, эмоционально отсутствовал), и ребенок усвоил, что быть полезным — это способ обеспечить безопасность. Многие прекрасные, щедрые, глубоко заботливые люди созависимы — это часть того, что затрудняет ее распознавание. Черты выглядят как добродетели.
Этот тест построен на паттернах, которые клиницисты используют для различения здоровой взаимозависимости и созависимой чрезмерной заботы.
Как обычно проявляется созависимость
- Ты отлично чувствуешь, что нужно другим, но не можешь сказать, что нужно тебе самому.
- Ты чувствуешь вину, отдыхая, если кто-то из твоих близких страдает — даже если ты ничего не можешь сделать.
- Ты остаешься в отношениях после их естественного завершения, потому что ты нужен другому человеку.
- Тебя привлекают люди, которые «сломлены» или «страдают» — проект является частью притяжения.
- Ты извиняешься за то, в чем не виноват.
- Ты не можешь сказать «нет» без подробных объяснений и тревоги.
- Ты определяешь свою ценность через полезность, нужность или самоотверженность.
- Твое настроение сильно зависит от настроения других людей.
- Ты больше думаешь о благополучии всех остальных, чем о своем собственном.
- Ты чувствуешь себя некомфортно, когда партнер хорошо справляется без тебя — как будто ты потерял работу.
- Ты изматываешь себя, пытаясь решить проблемы, которые не являются твоими.
Если три или четыре из этих пунктов тебе подходят, созависимость может быть частью твоего паттерна. Если большинство из них, то это почти наверняка так.
Почему созависимость важна
Большая цена — это замолкание твоего собственного «я». Люди с высокой степенью созависимости часто не могут ответить на вопрос «что ты хочешь на ужин», не проверив сначала, что хочет другой человек — и они не замечают, что делают это. Они так долго уступали, что их предпочтения погребены под потребностями других.
Другая большая цена: ты становишься более уязвимым для плохого обращения. Созависимые люди дольше остаются в абьюзивных отношениях, больше терпят газлайтинг и прощают серийное плохое поведение, потому что быть нужным кажется им любовью. (Стоит проверить Является ли это газлайтингом?, если что-то из этого тоже отозвалось.)
Противоположность — это не эгоизм
Люди слышат «созависимость» и беспокоятся, что альтернатива — это стать холодным или эгоистичным. Противоположность созависимости — это здоровая взаимозависимость — глубокая забота, при этом знание, где заканчиваешься ты и начинается другой человек. Быть щедрым, имея свободу сказать «нет». Быть поддерживающим, не нуждаясь в роли спасителя.
Ты можешь быть самым заботливым человеком в комнате и не быть созависимым. Изменение внутреннее, а не поведенческое.
Что делать с результатом
- Замечай без осуждения. Созависимость сформировалась в ответ на что-то. Это не дефект — это навык выживания, который задержался дольше, чем нужно.
- Практикуй крошечные «нет». Откажись на этой неделе от одной маленькой вещи, на которую ты обычно сказал бы «да». Заметь дискомфорт. Переживи его.
- Спрашивай себя, чего ТЫ хочешь — ежедневно. Даже мелочи. Обед. Фильм. Прогулка. Развивай способность иметь предпочтения, отличные от других.
- Читай. Codependent No More Мелоди Битти — это классика. Facing Codependence Пии Меллоди — более клиническая версия.
- Рассмотри терапию или CoDA. Созависимые Анонимные бесплатны, проводятся во многих городах и онлайн. Терапевты, знакомые с привязанностью, IFS или травмой, сразу распознают созависимость.
Связанные тесты
- Какой у меня тип привязанности? — сильно пересекающаяся концепция
- Является ли это газлайтингом? — созависимые особенно уязвимы
- Влюблен(а) ли я? — отличи любовь от заботы
- Испытываю ли я тактильный голод? — иногда путают с созависимостью
Часто задаваемые вопросы
Что такое созависимость?
Созависимость — это паттерн, при котором эмоциональная жизнь одного человека сильно организована вокруг потребностей, настроений или поведения другого человека — до такой степени, что его собственное «я» замолкает. Изначально это определение использовалось в контексте семей, где есть зависимость от психоактивных веществ («созависимость от алкоголика»), но теперь оно применяется более широко для любого паттерна, когда ты чрезмерно заботишься о ком-то другом, пренебрегаешь собственными потребностями или определяешь свою ценность через то, что ты нужен.
Является ли желание заботиться о партнере созависимостью?
Нет. Забота о партнерах, забота о семье, быть щедрым другом — ничто из этого не является созависимостью. Граница пересекается, когда (а) ты не можешь сказать «нет», (б) ты чувствуешь тревогу, когда активно не заботишься, (в) ты не знаешь, чего хочешь отдельно от них, или (г) ты остаешься в сложных динамиках, потому что быть нужным — это твоя идентичность.
Созависимость против тревожного типа привязанности — в чем разница?
Они сильно пересекаются, но не идентичны. Тревожный тип привязанности — это страх быть покинутым, который проявляется в потребности в подтверждении, отслеживании близости партнера. Созависимость — это потеря себя в заботе, которая проявляется как чрезмерная активность, неспособность сказать «нет», идентификация через потребность быть нужным. Многие люди имеют и то, и другое, но можно иметь одно без другого.
Можно ли вылечить созависимость?
Да. Это паттерн, а не черта характера. Терапия (особенно основанная на привязанности или IFS), 12-шаговые программы (CoDA — Созависимые Анонимные) или просто целенаправленная практика здоровых границ могут изменить это. Большинство людей, которые избавляются от созависимости, описывают это как одно из самых освобождающих преобразований в их жизни.
Мои ответы конфиденциальны?
Полностью. Все работает в твоем браузере.