Газлайтят ли меня?
Пятнадцать серьезных вопросов, когда что-то не так.
Что это за тест и чем он не является
Это серьезный тест. Газлайтинг — это реальное, хорошо задокументированное психологическое насилие, и многие люди живут с ним годами, прежде чем осознать это. В то же время «газлайтинг» стал модным словечком в поп-психологии, которое применяется к обычным разногласиям, конфликтам и даже честным ошибкам. Не каждый сложный разговор — это газлайтинг. Разница имеет значение.
Этот тест пытается разделить эти два понятия. Пятнадцать вопросов основаны на моделях, задокументированных в академической литературе по эмоциональному насилию со стороны интимного партнера, а также на жизненном опыте, о котором сообщают выжившие. Некоторые вопросы тонкие; некоторые — резкие. Отвечай внимательно и доверяй своей интуиции.
Как на самом деле выглядит газлайтинг
Настоящий газлайтинг имеет определенные паттерны. Ни один из них сам по себе не доказывает газлайтинг; вместе они это делают:
- Отрицание событий — «Этого никогда не было». «Я никогда этого не говорил». Когда ты знаешь, что это было.
- Подрыв памяти — «У тебя такая плохая память». «Ты всегда все неправильно помнишь». Повторяется, даже в мелочах.
- Переосмысление твоих реакций как недостатков — «Ты такая чувствительная». «Ты сумасшедшая». «Никто другой так бы не отреагировал».
- Изменение реальности задним числом — согласие на что-то, а затем настаивание на том, что ты неправильно поняла соглашение.
- Утаивание информации, а затем обвинение тебя в незнании — «Я тебе это говорил, ты просто не слушаешь».
- Изоляция от людей, которые могли бы проверить — отговаривание от контактов с друзьями или семьей, которые могли бы подтвердить твою точку зрения.
- Заставление тебя сомневаться в своих восприятиях — в больших вещах (событиях) и мелочах (положила ли ты ключи на стол).
- Использование твоих разумных реакций как доказательства против тебя — «Видишь, ты иррациональна. Посмотри, как ты расстраиваешься».
Если три или четыре из этих вещей постоянно происходят в твоих отношениях, это, вероятно, газлайтинг.
Что НЕ является газлайтингом
Важно быть честным в этом, потому что это слово было чрезмерно применено:
- Партнер, не согласный с твоей интерпретацией события, не является газлайтингом.
- Партнер, имеющий другую память о разговоре, чем у тебя, не обязательно является газлайтингом (это может быть нормальное изменение памяти).
- Партнер, устанавливающий границы, которые тебе не нравятся, не является газлайтингом.
- Партнер, отказывающийся драться на твоих условиях (например, выходящий из комнаты, когда ты кричишь), не является газлайтингом.
- Партнер, честно говорящий о чем-то болезненном (например, «Я думаю, ты неправильно понимаешь своего начальника»), не является газлайтингом — даже если это заставляет тебя сомневаться в себе, это просто обратная связь.
Определяющей чертой газлайтинга является систематическое, повторяющееся, манипулятивное подрывание твоей реальности — а не единичное разногласие или суровая правда.
Что делать, если ты получила результат «да»
Это деликатный момент, поэтому действуй медленно:
- Не confronting the person right away. Confronting a gaslighter usually makes things worse, not better — they’ll deny it, reframe it as your problem, and you’ll feel crazier.
- Расскажи ОДНОМУ человеку вне отношений. Другу, терапевту или горячей линии. Тому, кто может быть для тебя стабильной проверкой реальности. Не пытайся проверить свою реальность с человеком, который ее искажает.
- Начни вести личные записи. Дневник, приложение для заметок, Google Doc, к которому другой человек не может получить доступ. Записывай инциденты по мере их возникновения, с датами. Это защитит твою реальность в будущем.
- Составь план безопасности. Даже если ты еще не чувствуешь себя физически в опасности. Знай, куда ты могла бы пойти, кому бы ты позвонила, как бы ты получила доступ к деньгам. Газлайтинг часто сосуществует с другими формами насилия, и ситуации могут обостряться.
- Рассмотри возможность обращения к терапевту, желательно к тому, кто специализируется на насилии со стороны интимного партнера. Не парная терапия (которая может усугубить газлайтинг) — индивидуальная терапия для тебя.
Ресурсы
- США — Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233 (thehotline.org) — поддерживает эмоциональное насилие, а не только физическое
- США ЛГБТК+ — Национальная горячая линия ЛГБТ: 1-888-843-4564
- Великобритания — Refuge: 0808 2000 247
- По всему миру — Hot Peach Pages содержит список ресурсов по странам
Связанные тесты
- Какой у меня тип привязанности? тест — иногда тревожная привязанность заставляет обычный конфликт казаться газлайтингом
- Я созависима? тест — газлайтинг часто происходит именно с созависимыми людьми
- Это ситуативные отношения? тест — другая проблема, иногда путают
Часто задаваемые вопросы
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма эмоционального манипулирования, при которой один человек систематически заставляет другого сомневаться в своих собственных восприятиях, памяти или здравомыслии. Название происходит от фильма 1944 года, где муж приглушает газовые лампы, а затем настаивает, что его жена это выдумывает. Современный газлайтинг выглядит как «этого никогда не было», «ты неправильно помнишь», «ты слишком чувствительна», «никто другой так бы не отреагировал», повторяется до тех пор, пока жертва не перестает доверять собственному опыту.
Может ли газлайтинг произойти случайно?
В некотором роде. Честное несогласие по поводу событий — это не газлайтинг. Два человека, по-разному помнящие разговор, — это не газлайтинг. *Систематическое* отрицание чьего-либо опыта с целью подорвать его реальность — это газлайтинг, и именно эта модель отличает его от обычного разногласия в отношениях.
Я думаю, что меня газлайтят, но не уверена. Как мне это проверить?
Три классических признака: (1) ты постоянно извиняешься за реакции, которые в тот момент казались разумными, (2) ты начала записывать разговоры или вести письменные записи, чтобы «доказать» свою версию, (3) другие люди в твоей жизни (чьему суждению ты доверяешь) постоянно реагируют на твои истории словами «подожди, что?» или «это неприемлемо». Любой из этих признаков значителен. Все три вместе — очень значительны.
Что, если я сама газлайчу кого-то?
Истинное самосознание в этом вопросе редко и заслуживает серьезного отношения. Люди, которые действительно газлайтят, редко беспокоятся об этом. Но люди, которых *обвиняют* в газлайтинге, иногда беспокоятся, и это беспокойство часто является признаком совести. Если ты беспокоишься, следующий шаг — это не тест, а терапевт. Попроси его помочь тебе честно разобраться с конкретными примерами.
Будут ли мои ответы конфиденциальными?
Полностью. Все работает в твоем браузере. Ничего не сохраняется и не отправляется — это особенно важно здесь, так как человек, с которым ты, возможно, живешь, не сможет увидеть твои ответы.
Что мне делать, если я получу результат «да, меня газлайтят»?
Три вещи, по порядку: (1) поговори с кем-то вне отношений, кому ты доверяешь — другом, терапевтом, горячей линией. Не пытайся проверить это с человеком, который это делает. (2) Начни вести личные записи (в дневнике или приложении для заметок, которое другой человек не сможет увидеть) о происшествиях по мере их возникновения. (3) Составь план безопасности, даже если ты еще не чувствуешь себя в опасности — куда ты могла бы пойти, к каким деньгам ты могла бы получить доступ, кому бы ты позвонила. Газлайтинг часто сосуществует с другими формами насилия, и ситуация может обостриться.