Ποιο είναι το στυλ προσκόλλησής μου;
Αγχώδες, αποφευκτικό, ασφαλές ή αποδιοργανωμένο; Δεκαέξι ερωτήσεις.
Γιατί το στυλ προσκόλλησης έχει σημασία
Αν αναρωτήθηκες ποτέ γιατί καταλήγεις συνεχώς σε παρόμοιες δυναμικές σχέσεων — κυνηγώντας συναισθηματικά μη διαθέσιμα άτομα, νιώθοντας υπερφορτωμένος όταν κάποιος πλησιάζει, υποψιαζόμενος ότι ο σύντροφός σου πρόκειται να φύγει ακόμα κι όταν τίποτα δεν πάει στραβά — το στυλ προσκόλλησης είναι πιθανότατα μέρος της απάντησης.
Το πλαίσιο αναπτύχθηκε από τους John Bowlby και Mary Ainsworth τη δεκαετία του 1960-70 για να περιγράψει πώς τα βρέφη σχετίζονται με τους φροντιστές, και αργότερα επεκτάθηκε στις ενήλικες ρομαντικές σχέσεις από τους Hazan και Shaver τη δεκαετία του 1980. Τα τέσσερα στυλ είναι εκπληκτικά σταθεροί προγνωστικοί παράγοντες των μοτίβων σχέσεων — και εκπληκτικά ευαίσθητα στην αλλαγή μόλις ξέρεις τι να ψάξεις.
Τα τέσσερα στυλ, εν συντομία
- Ασφαλές (~50% των ανθρώπων) — Άνεση τόσο με την εγγύτητα όσο και με την ανεξαρτησία. Η εμπιστοσύνη έρχεται φυσικά. Η σύγκρουση μοιάζει διαχειρίσιμη. Πιστεύεις ότι ο σύντροφός σου σε νοιάζεται, και δεν εκπλήσσεσαι όταν το δείχνει.
- Αγχώδες (~20%) — Απασχόληση με τη σχέση. Ο φόβος της εγκατάλειψης κρύβεται κάτω από όλα. Χρειάζεσαι πολλή επιβεβαίωση και παρατηρείς κάθε μικρή αλλαγή στον τόνο του συντρόφου σου. Μερικές φορές ονομάζεται “αγχώδες-απασχολημένο”.
- Αποφευκτικό (~25%) — Δυσφορία με τη βαθιά εγγύτητα. Η ανεξαρτησία μοιάζει ασφαλής· η οικειότητα μπορεί να μοιάζει ασφυκτική. Μπορεί να απομακρυνθείς ακριβώς όταν τα πράγματα γίνονται σοβαρά. Μερικές φορές ονομάζεται “απορριπτικό-αποφευκτικό”.
- Αποδιοργανωμένο (~5%) — Μείγμα αγχώδους και αποφευκτικού. Θέλεις εγγύτητα ΚΑΙ τη φοβάσαι. Συχνά από ασυνεπείς ή τραυματικές πρώιμες σχέσεις. Μερικές φορές ονομάζεται “φοβικό-αποφευκτικό”.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κλίνουν προς ένα στυλ αλλά έχουν στοιχεία και από άλλα. Το αποτέλεσμα αυτού του τεστ σου λέει ποιο είναι το κυρίαρχο για σένα σήμερα.
Πώς μοιάζει κάθε στυλ στην πράξη
Ασφαλείς συμπεριφορές: εύκολη έκφραση στοργής, εμπιστοσύνη ότι ο σύντροφός σου είναι με το μέρος σου, ικανότητα να διαφωνείς χωρίς πανικό, εύκολη συγγνώμη, λήψη χώρου όταν χρειάζεται χωρίς να το κάνεις τιμωρία.
Αγχώδεις συμπεριφορές: επανανάγνωση μηνυμάτων για τον τόνο, πανικός σε καθυστερημένες απαντήσεις, ανάγκη συχνής επιβεβαίωσης, “συμπεριφορά διαμαρτυρίας” (ενέργειες για να προκαλέσεις αντίδραση) όταν νιώθεις ότι δεν σε ακούνε.
Αποφευκτικές συμπεριφορές: αίσθημα ασφυξίας όταν οι σύντροφοι θέλουν ποιοτικό χρόνο, υποτίμηση της σημασίας της σχέσης, ξαφνική απώλεια ενδιαφέροντος όταν τα πράγματα γίνονται σοβαρά, εκτίμηση της αυτονομίας ως αρετής.
Αποδιοργανωμένες συμπεριφορές: απώθηση του συντρόφου σου και μετά πανικός όταν φεύγει, έντονες συναισθηματικές εναλλαγές, δυσκολία στην εμπιστοσύνη ακόμα και σε καλούς συντρόφους, υπονόμευση σχέσεων ασυνείδητα.
Τι να κάνεις με το αποτέλεσμά σου
Κάθε στυλ έχει διαφορετικά σημεία ανάπτυξης:
- Αν πήρες Ασφαλές: συγχαρητήρια, έχεις ένα προβάδισμα στις σχέσεις. Χρησιμοποίησέ το. Γίνε ο ασφαλής σύντροφος που βοηθά τους αγχώδεις ή αποφευκτικούς συντρόφους σου να συν-ρυθμιστούν.
- Αν πήρες Αγχώδες: η δουλειά είναι να μάθεις να αυτο-καταπραΰνεσαι. Η θεραπεία (ειδικά η EFT ή η βασισμένη στην προσκόλληση) βοηθάει πολύ. Το ίδιο και το να βγαίνεις με ανθρώπους που είναι οι ίδιοι ασφαλείς ή εργάζονται ενεργά με τον εαυτό τους.
- Αν πήρες Αποφευκτικό: η δουλειά είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να θέλει εγγύτητα. Παρατήρησε πότε απομακρύνεσαι αντανακλαστικά. Πες στους συντρόφους σου τι νιώθεις αντί να εξαφανίζεσαι. Η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εδώ.
- Αν πήρες Αποδιοργανωμένο: η δουλειά είναι μεγαλύτερη αλλά πολύ εφικτή. Η τραυματο-ενημερωμένη θεραπεία είναι η τυπική σύσταση. Τα μοτίβα σου δεν είναι δικό σου λάθος, και είναι μεταβλητά.
Σχετικά τεστ
- Είμαι συν-εξαρτημένος/η; τεστ — ο συχνός ταξιδιωτικός σύντροφος της αγχώδους προσκόλλησης
- Με κάνουν gaslight; τεστ — όταν τα μοτίβα δεν είναι δικά σου αλλά του συντρόφου σου
- Είμαι ερωτευμένος/η; τεστ — διαχώρισε την προσκόλλησή σου από το ίδιο το συναίσθημα
- Είναι αυτό μια “situationship”; τεστ — όταν το πρόβλημα είναι η σχέση, όχι το στυλ σου
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το στυλ προσκόλλησης;
Το στυλ προσκόλλησης είναι ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεσαι στις στενές σχέσεις, που διαμορφώνεται κυρίως στην πρώιμη παιδική ηλικία μέσω των σχέσεών σου με τους φροντιστές. Τα τέσσερα βασικά στυλ είναι το ασφαλές (άνεση με την εγγύτητα και την ανεξαρτησία), το αγχώδες (απασχόληση με τη σχέση, φόβος εγκατάλειψης), το αποφευκτικό (δυσφορία με την εγγύτητα, εκτίμηση της ανεξαρτησίας) και το αποδιοργανωμένο (μείγμα αγχώδους και αποφευκτικού, συχνά λόγω τραύματος). Μπορείς να αλλάξεις στυλ με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί να αλλάξει το στυλ προσκόλλησής μου;
Ναι. Η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι η προσκόλληση μπορεί να αλλάξει μέσω της θεραπείας, των ασφαλών σχέσεων και της σκόπιμης αυτο-εργασίας. Άτομα που ξεκίνησαν αγχώδη ή αποφευκτικά μπορούν να γίνουν 'κερδισμένα ασφαλή'. Το στυλ που έχεις σήμερα δεν είναι μια μόνιμη ετικέτα — είναι μια περιγραφή των τρεχόντων σου μοτίβων.
Αυτό αφορά συγκεκριμένα τις ρομαντικές σχέσεις;
Κυρίως, ναι — το στυλ προσκόλλησης εμφανίζεται πιο καθαρά στις ρομαντικές και πρωταρχικές σχέσεις. Αλλά τα ίδια μοτίβα επηρεάζουν και τις στενές φιλίες και τις οικογενειακές σχέσεις. Το τεστ είναι βαθμονομημένο για προσκόλληση ρομαντικού τύπου, αλλά το αποτέλεσμα θα εφαρμοστεί ευρέως.
Υπάρχουν queer-συγκεκριμένες δυναμικές προσκόλλησης;
Κάπως έτσι. Οι queer άνθρωποι μερικές φορές έχουν επιπλέον επιπλοκές προσκόλλησης από πράγματα όπως η εσωτερικευμένη ντροπή, η οικογενειακή απόρριψη ή η ανάγκη να κάνουν coming out — όλα αυτά μπορούν να ωθήσουν κάποιον προς την αποφυγή ή το άγχος. Αλλά τα τέσσερα βασικά στυλ εξακολουθούν να ισχύουν. Έχουμε γράψει τις ερωτήσεις ώστε να είναι συμπεριληπτικές των queer σχέσεων.
Θα αποθηκευτούν οι απαντήσεις μου;
Όχι. Όλα τρέχουν στον περιηγητή σου. Τίποτα δεν αποθηκεύεται ή αποστέλλεται.