Είμαι Συνεξαρτημένος/η;

Τι είναι στην πραγματικότητα η συνεξάρτηση

Η λέξη χρησιμοποιείται χαλαρά — μερικές φορές για κάθε είδους στενή προσκόλληση. Με την ειδική κλινική της έννοια, η συνεξάρτηση είναι ένα μοτίβο υπερ-λειτουργίας για τους άλλους, ενώ υπο-λειτουργείς για τον εαυτό σου. Η αίσθηση του ποιος/ποια είσαι, τι θέλεις και αν είσαι εντάξει, μπλέκεται στη ζωή κάποιου άλλου — συνήθως ενός/μιας συντρόφου, μερικές φορές ενός γονέα ή παιδιού.

Η συνεξάρτηση συχνά σχηματίζεται στην παιδική ηλικία, όπου ένας γονέας ήταν απών (εθισμένος, άρρωστος, συναισθηματικά απών) και ένα παιδί έμαθε ότι το να είναι χρήσιμος/η ήταν ο τρόπος να κερδίσει ασφάλεια. Πολλοί υπέροχοι, γενναιόδωροι, βαθιά φροντιστικοί άνθρωποι είναι συνεξαρτημένοι/ες — αυτό είναι μέρος του γιατί είναι δύσκολο να το δεις. Τα χαρακτηριστικά μοιάζουν με αρετές.

Αυτό το κουίζ βασίζεται στα μοτίβα που χρησιμοποιούν οι κλινικοί για να ξεχωρίσουν την υγιή αλληλεξάρτηση από την συνεξαρτητική υπερ-λειτουργία.

Πώς εκδηλώνεται συνήθως η συνεξάρτηση

• Είσαι πολύ καλός/ή στο να αντιλαμβάνεσαι τι χρειάζονται οι άλλοι, αλλά δεν μπορείς να πεις τι χρειάζεσαι εσύ ο/η ίδιος/α.
• Νιώθεις ενοχές όταν ξεκουράζεσαι αν κάποιος που αγαπάς δυσκολεύεται — ακόμα κι αν δεν μπορείς να κάνεις τίποτα.
• Παραμένεις σε σχέσεις πέρα από το φυσικό τους τέλος επειδή το άλλο άτομο σε χρειάζεται.
• Σε ελκύουν άνθρωποι που είναι “χαλασμένοι” ή “δυσκολεύονται” — το “έργο” είναι μέρος της έλξης.
• Ζητάς συγγνώμη για πράγματα που δεν είναι δικό σου λάθος.
• Δεν μπορείς να πεις “όχι” χωρίς περίτεχνη εξήγηση και άγχος.
• Ορίζεις την αξία σου από το να είσαι χρήσιμος/η, απαραίτητος/η ή ανιδιοτελής.
• Οι διαθέσεις σου επηρεάζονται έντονα από τις διαθέσεις των άλλων.
• Σκέφτεσαι την ευημερία όλων των άλλων περισσότερο από ό,τι σκέφτεσαι τη δική σου.
• Νιώθεις άβολα όταν ένας/μία σύντροφος τα πάει καλά χωρίς εσένα — σαν να έχασες μια δουλειά.
• Εξαντλείσαι προσπαθώντας να διορθώσεις προβλήματα που δεν είναι δικά σου.

Αν τρία ή τέσσερα από αυτά ισχύουν, η συνεξάρτηση μπορεί να είναι μέρος του μοτίβου σου. Αν ισχύουν τα περισσότερα, τότε σχεδόν σίγουρα είναι.

Γιατί έχει σημασία η συνεξάρτηση

Το μεγάλο κόστος είναι ο δικός σου εαυτός που σιωπά. Άτομα με υψηλή συνεξάρτηση συχνά δεν μπορούν να απαντήσουν “τι θέλεις για δείπνο” χωρίς να ελέγξουν πρώτα τι θέλει ο άλλος — και δεν παρατηρούν ότι το κάνουν. Έχουν περάσει τόσο πολύ καιρό αναβάλλοντας, που οι προτιμήσεις τους είναι θαμμένες κάτω από τις ανάγκες των άλλων.

Το άλλο μεγάλο κόστος: γίνεσαι πιο ευάλωτος/η στην κακομεταχείριση. Οι συνεξαρτημένοι/ες άνθρωποι παραμένουν σε καταχρηστικές σχέσεις περισσότερο, ανέχονται περισσότερο το gaslighting και συγχωρούν την επαναλαμβανόμενη κακή συμπεριφορά επειδή το να είναι απαραίτητοι/ες μοιάζει με αγάπη. (Αξίζει να ελέγξεις το Είμαι θύμα gaslighting; αν κάτι σου φάνηκε οικείο και εκεί.)

Το αντίθετο δεν είναι ο εγωισμός

Οι άνθρωποι ακούν “συνεξάρτηση” και ανησυχούν ότι η εναλλακτική είναι να γίνουν ψυχροί ή εγωιστές. Το αντίθετο της συνεξάρτησης είναι η υγιής αλληλεξάρτηση — να νοιάζεσαι βαθιά, ενώ ταυτόχρονα να ξέρεις πού τελειώνεις εσύ και πού αρχίζει ο άλλος. Να είσαι γενναιόδωρος/η ενώ έχεις την ελευθερία να πεις όχι. Να είσαι υποστηρικτικός/ή χωρίς να χρειάζεται να είσαι ο/η σωτήρας.

Μπορείς να είσαι ο πιο φροντιστικός άνθρωπος στο δωμάτιο και να μην είσαι συνεξαρτημένος/η. Η αλλαγή είναι εσωτερική, όχι συμπεριφορική.

Τι να κάνεις με το αποτέλεσμά σου

1. Παρατήρησε χωρίς κρίση. Η συνεξάρτηση σχηματίστηκε ως απάντηση σε κάτι. Δεν είναι ελάττωμα — είναι μια δεξιότητα επιβίωσης που έχει παραμείνει περισσότερο από όσο χρειάζεται.
2. Εξασκήσου σε μικρά “όχι”. Αρνήσου ένα μικρό πράγμα αυτή την εβδομάδα στο οποίο κανονικά θα έλεγες ναι. Παρατήρησε την ενόχληση. Επιβίωσέ την.
3. Ρώτα τον εαυτό σου τι ΘΕΛΕΙΣ — καθημερινά. Ακόμα και μικρά πράγματα. Μεσημεριανό. Μια ταινία. Ένας περίπατος. Χτίσε τον μυϊκό ιστό του να έχεις προτιμήσεις ανεξάρτητα από τους άλλους.
4. Διάβασε. Το Codependent No More της Melody Beattie είναι το κλασικό. Το Facing Codependence της Pia Mellody είναι η πιο κλινική εκδοχή.
5. Εξέτασε τη θεραπεία ή το CoDA. Οι Συνεξαρτημένοι Ανώνυμοι είναι δωρεάν, λειτουργούν σε πολλές πόλεις και διαδικτυακά. Οι θεραπευτές που είναι εξοικειωμένοι με την προσκόλληση, την IFS ή το τραύμα θα αναγνωρίσουν αμέσως τη συνεξάρτηση.

Σχετικά κουίζ

• Ποιο είναι το στυλ προσκόλλησής μου; κουίζ — πλαίσιο με μεγάλη επικάλυψη
• Είμαι θύμα gaslighting; κουίζ — οι συνεξαρτημένοι/ες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι/ες
• Είμαι ερωτευμένος/η; κουίζ — ξεχώρισε την αγάπη από τη φροντίδα
• Μου λείπει η σωματική επαφή; κουίζ — μερικές φορές συγχέεται με τη συνεξάρτηση